“8小时睡眠理论”错了吗？ 65岁以后，每天应该

刘叔叔今年62岁。最近，他在半夜3点到4点醒来，感觉胸口好像压着一块石头。去医院检查，发现是冠心病引起的。医生说刘叔叔已经得了变异型心绞痛。夜间睡眠时，冠状动脉更容易出现暂时性痉挛，导致心肌缺血，引发心绞痛。夜间心绞痛发生后，慢性心肌梗塞的可能性很大。如果成年人经常在凌晨3点至4点醒来，在一段时间内就应该高度警惕，因为这可能是身体发出的警报信号。 1、“早醒”或者说是人类积累的表现。临床上，凌晨-2点至4点醒来，醒来后难以入睡的情况通常称为早醒。偶尔早醒通常无需担心，并且与睡眠有关。由于衰老而导致褪黑激素分泌减少。然而，如果经常早起，会给身体带来一系列的负面影响。比如，早起会影响第二天的精神状态，疲倦无力，工作效率也会明显降低。并且会引起心悸、胸闷、腹泻等生理缺陷，对正常生活造成较大影响。此外，还有一些生理因素也会导致早醒。首先，一般成年人每天需要7至8小时的睡眠，而成人则只需要5至7小时。如果你晚上早点睡觉，你就能在黎明时醒来。其次，很多人习惯在睡觉前看手机。手机释放的蓝光会影响褪黑激素的分泌，影响正常睡眠质量，导致早醒。而且，睡前喝酒也会让人醒半夜起床，因为酒精代谢后其对睡眠的影响就会消失。另外，睡眠时人体温度会降低。如果室温太高，被子太厚，人很容易在半夜醒来。 2、如果你经常半夜“自然醒”，快看看这5种疾病！中医将一天分为12个小时，不同时间起床可以预示多种健康问题。 • 凌晨1点至凌晨3点：这个时间被称为肝脏的丑时，此时肝经气血最活跃。如果肝火太旺，气肝不舒服，神志就会紊乱，凌晨1点到3点就容易醒来。 • 凌晨3点至5点：肺 凌晨3点至5点为阴时，此时肺经最活跃。肺气虚弱、肺功能失调的人，此时很容易醒。 • 早起且不规律。醒来就无法无天每天晚上睡眠时间过长，并伴有疲劳、精神紧张、记忆力减退等症状，很可能是心脾两虚所致。当身体患有某些疾病时，实际上会影响正常的睡眠，导致人们总是在半夜醒来。以下疾病会影响睡眠。 1、肺部疾病当肺部功能异常时，会造成体内缺氧和二氧化碳维持，人就容易在夜间醒来。 2、内分泌失调：内分泌失调会造成睡眠周期不规律，经常在晚上三四点醒来。例如，患有甲状腺功能亢进症的人基础代谢率较高，可能会发现晚上难以入睡、早起。甲状腺功能减退症会使睡眠呼吸暂停综合症的风险增加35%，这也很容易导致早醒。 3、不可避免地患有肾脏疾病，会导致体内代谢废物无法及时排出。晚上经常醒来o 上厕所会导致正常睡眠的扰乱。 4、神经衰弱：有些人经常半夜醒来，醒来后很难再入睡。可能是神经衰弱引起的。此类人应及时调整，保持轻松的心态，保持良好的生活方式，需要时寻求专业医生的帮助。 5、心脏病人睡觉时，血流量会增加，心脏的负担也会增加。而且，迷走神经也处于兴奋状态。有些心脏功能不好的人，在睡眠时容易出现供血不足等问题。 3.“八小时睡眠论”被打破！睡眠时间多少合适？大家都知道，每天必须睡8个小时。事实上，并不是每个人都需要8小时的睡眠。睡眠有很大的个体差异。盲目追求8小时睡眠很容易引起睡眠焦虑，影响身心健康。 2021 年，一项针对 320,000 人的研究《美国医学会杂志》上的人表明，亚洲人每晚睡7小时的健康状况最佳。研究人员发现睡眠时间与所有死亡原因之间存在 J 形相关性。无论男性还是女性，当就寝时间维持在7小时时，全因死亡率、心血管疾病等原因的死亡率都会降到最低水平。睡眠时间超过8小时，相关风险就会增加。我们不应该关注睡眠时间的长短，而应该更关注睡眠的质量。正常成年人每晚有 4 至 6 个睡眠周期，baWat 周期为 90 至 110 分钟。在这个过程中，他们经历了无动眼、动眼睡眠和动眼快速睡眠三个阶段，这也是睡眠状态由浅入深的过程。深度睡眠对于身体恢复能量、消除疲劳非常重要。如果晚上的睡眠状态始终处于轻卫状态嗯，即使睡得很好，也很容易感到疲倦。但如果深度睡眠时间较长，即使不到8小时醒来也会感觉精力充沛。所谓的“8小时睡眠理论”并不可靠，那么我们每天应该睡多长时间呢？美国国家睡眠遗传学会通过了不同人群所需就寝时间的相应建议。您可以参考下面的主题！睡眠对于健康非常重要。平时可以多关注自己的睡眠状况，发现异常及时进行调整。如果不能自行调整，应及时去医院寻求医生的帮助。参考文献：[1]《【闹钟】总是早起？》醒了却睡不着？这可能是疼痛的征兆！ 》.南昌大学第二附属医院2025-09-24[2]》睡觉时总是凌晨三四点醒来？注：可能与5大疾病有关，请忽略”。