声明：本文是根据具有设置和个人意见的信息编写的。这是原始内容。本文在本文末尾标有文档和其他相关资源。它在整个网络中首次在Toutiao出版了72个小时。本文不包含任何虚构的情节和“艺术处理”，也没有虚构的对话。本文不包含任何低质量的工作，旨在使流行的科学和健康知识变得有趣。如果您有任何不适，请在离线上找到医疗。声明：本文是根据具有设置和个人意见的信息编写的。这是原始内容。本文在本文末尾标有文档和其他相关资源。它首先在整个网络中72小时内发表在Tutieao内部。本文不包含任何虚构的情节和“艺术处理”，也没有虚构的对话。本文不包含任何低质量工作的工作，旨在使流行的科学和健康知识变得有趣。如果您有任何不适，请在离线上找到医疗。 “我老了，你不是在睡觉吗？我晚上醒了五到六个小时。你生病了吗？”这是一个67岁退休的钢铁员工提出的问题。她处于艰难的状态，但她对睡眠的信心越来越少。过去，即使我在工作很忙，我仍然可以睡觉，但是现在我有空，但经常在半夜醒来。我不知道这是否正常。虽然她很虚弱 - 注意，她不想服用安眠药，因为害怕沉迷于此。实际上，有许多老年人喜欢他睡觉。多年来，“ 8小时的睡眠是最好的”。当您说自己的睡眠不到8个小时时，您会感到睡眠的质量很困难，需要为睡眠而做，或者有身体上的问题。这个概念几乎是标准的答案，但不是FUlly适用于65岁以后的组。成年人的生理节奏基本不同，因为他们年轻，睡眠需求，睡眠结构和醒来会改变。继续说，年轻人衡量它不仅是合理的，而且还会引起焦虑并进一步加剧睡眠障碍。更适合65岁以上的人在7和8小时之间的晚上保持睡眠。许多老年人看到他们每天晚上都在一个晚上醒来，但是晚上不到九点后睡着了。实际上，这不是失眠，而是生物钟很早。这种有节奏的变化是累积的正常过程，不会影响健康。扩展全文
真正的问题不是您入睡多少时间，而是您进入了有效的睡眠阶段，并且身体是否完成了调整任务。如果您需要弥补长达8个小时，请扔掉并转到床上，打扰原始节奏并影响睡眠的积累晚上。
在睡眠结构方面，65岁以后最明显的变化是睡眠睡眠的降低和觉醒的频率增加。对恢复身体的需求减少了，其对外部刺激的敏感性也会增加。许多人不知道这一点，并且错误地将“唤醒很多”视为“睡得不好”。
实际上，只要您的精神良好，您的心情稳定，您的胃口在白天正常，不睡觉，也无需故意追求长期的睡眠。
固定的就寝时间比更长的睡眠更重要。固定的时间睡眠和每天起床可以稳定人体的生物钟，并使大脑能够发展出条件的反射。这种规律性不打算降低睡眠抵抗力并提高睡眠效率。
相反，那些睡过很多天，晚上不睡觉的人，在半夜醒来，然后在昼夜节律疾病中经常睡觉，而您越多地构成最小的人D，您无法入睡的睡眠越少。当您做事时，许多成年人无事可做，您可以轻松入睡超过一个小时，因此，您将在晚上更长的时间醒来并进入恶性循环。
小睡可以缓解疲劳并保护心脏，但会干扰褪黑激素分泌的节奏这么长时间。
最好的就寝时间是15至30分钟。如果大脑在这段时间之后进入深度的睡眠状态，那么醒来时会感觉更好。您不仅会无法获得足够的睡眠，而且还会感到短期的心理深度。许多老年人从睡眠中醒来后变得更加疲倦，因为他们插入了一个深度的睡眠周期。
还有另一个主要的问题通常没有被注意到，即躺在床上呆了很长时间，等待睡眠会使睡眠困难。
大脑将床连接到“舒缓”，这将失去原始的催眠功能。
如果您无法入睡超过20分钟，那就是ST离开房间，更改空间来听一些轻量级的音乐或阅读书籍，然后在您困倦时躺下。这项操作似乎无疑是有助于长期组织睡眠反射的。
睡眠与日至今的行为密切相关，尤其是运动，饮食和情绪调节。白天的适当暴露和有节奏的运动，例如步行和太极拳，从调节褪黑激素水平并稳定神经的兴奋性中受益。
许多成年人整天坐着，因为他们害怕跌倒，但是长时间由长时间引起的紧张和血液循环缓慢是造成睡眠的另一个主要原因。在移动的时候不要移动，晚上很自然。
就饮食而言，上床前过度进食会刺激胃酸的分泌，会影响胃肠道运动，导致腹部和胃灼热膨胀，并使人们不睡觉。但是你不能空腹睡觉，因为饥饿感的光芒会增加觉醒的频率。
上床睡觉前，热粥和一块全麦面包可以是安全的组合。喝较少的鼓舞人心的饮料（例如浓茶和咖啡）也是一个重大理解，但是许多人总是认为一杯茶可以缓解油腻感，但所有人都在晚上睡觉了。
情绪对睡眠对成人的影响比青少年更直接。每天的日常事物，亲戚的亲戚，家庭关系和悲伤，这些心理因素不会影响脑神经递质的分泌，从而打断了睡眠周期。
不处理情绪并服用药物并不能解决主要问题。与人们互动，保持兴趣并控制信息输入的量，这种生活方式中看似选择实际上决定了神经系统的干扰水平。
有些人经常有严重的睡眠问题En早期觉醒，三个月多，会影响每日功能。目前，Sila不只能依靠生活调整并需要专业分析。
但是，大多数微妙的失眠症可以在过期生活后自然缓解，减少干扰和适当的睡眠。许多人将精力追逐“睡眠多长时间”，但忽略了“睡眠正确”的核心。
许多人在睡前不足的白天与他们的能量不良有关。实际上，很多时候，这是由于睡眠质量不足或活动不足引起的虚假疲劳引起的。
如果您白天缺乏动力和社交接触，那么您自然会失去能量。您似乎没有很好的休息时间，但实际上，您的活力水平较低。 TaggingLog更多地无法解决这种类型的问题，只能通过增加生活参与来缓慢恢复。
睡眠不是一个小猪，您现在无法减少睡眠。如果明天睡觉，请去做。这是节奏，而不是仓库。您年龄越大，您应该越多地尊重自然形成的身体的节奏，而不是归因于“一个标准”的死亡。
晚上7到8个小时的睡眠，午餐休息30分钟，避免长期躺在床上的习惯是维持成人健康睡眠的基本原理。
以上内容仅供参考。如果您感觉不舒服，请准时咨询专业医生。
以上内容仅供参考。如果您感觉不舒服，请按时咨询专业的医生。
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参考
[1] XIN LIQING。生物时钟节奏与身体睡眠与免疫力之间相互作用的研究发展，生命科学研究，2024-06-28
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