[体重管理]您可以在不吃主食食物的情况下减肥吗？是智商税的当地脂肪损失...附属于“资本居民体重管理的基本知识”的全文
北京疾病控制与预防中心01·您可以在不吃主食的情况下减肥吗？不吃钉书钉食物会在短期内导致体重减轻，而且从长远来看，它不仅会健康减肥，而且会导致代谢障碍，营养失衡和体重逆转。因为每克糖原都可以结合3-4克水，所以糖原不吃丁香食物后逐渐排出，导致大量的体内水分流失，从而导致“ timbthe迅速减少”的幻觉。扩展全文
因此，在减少主食后，总卡路里摄入量将减少，并且在短期内会出现卡路里缺乏症。但是也将遵循负面影响。大脑依靠葡萄糖来获得能量。长期碳水化合物水溶液缺乏会导致低血糖，头晕，谨慎甚至脑细胞损伤。同时，人体被迫分解蛋白质以提供能量，从而导致肌肉损失和基础代谢率降低，这在将来更有可能反弹。
此外，由于缺乏维生素B和饮食纤维，它可能导致便秘，免疫力降低，贫血和其他问题。由于碳水化合物参与5-羟色胺合成，因此它们的缺乏也会导致抑郁，焦虑和不兼容。
02·当地损失是智商税吗？
脂肪消耗符合系统的法律，而追求当地的脂肪损失是不现实的。
人体燃烧脂肪是一个系统的过程，同时称为不同部位的脂肪储备，而不仅仅是特定区域。
内脏脂肪是运动期间首选的，然后是皮下脂肪，例如四肢和躯干，最后是特定部分。力量训练可以增强和塑造在某个区域的肌肉，但不会直接减少该区域的脂肪。这仅通过改善肌肉线和稳定性而在视觉上产生体重减轻的局部影响，但实际的脂肪流失是系统的。
诸如当地热疗法和冷冻脂质溶解等技术可能会提供减少当地脂肪的新方法，但他们需要去正式的机构并在做出选择之前仔细评估安全性和可用性。
03·为什么您的体重在减肥后经常会反弹？
体重减轻后的重量反弹通常被称为“溜溜球现象”，这是一个常见现象，涵盖体重减轻的人。它的背后是复杂的生理机制，行为模式和心理因素。
01
生理机制
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（2）激素变化：减肥后，激素水平阻止食欲（例如瘦素，胆囊素等）
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02
行为模式
（1）长时间很难坚持饮食习惯：在Weig期间HT损失，人们通常会压倒性地控制饮食。当实现减肥的目的时，它将依靠您的饮食和重新体现高热量，高脂食品，从而导致重量反弹。
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04·您可以不吃晚餐而减肥吗？
不吃晚餐会由于减少卡路里而在短期内导致体重减轻，但是从长远来看，它不仅会减轻体重，而且会导致代谢障碍，肌肉损失和反弹风险。
晚餐失败会在晚上空腹产生胃肠道，并减少胃酸的分泌，但胃粘膜仍将刺激胃酸，这会导致胃粘膜损害并引起胃炎，胃炎，胃溃疡和其他疾病。
不吃晚餐也会导致血糖，尤其是当您晚上睡觉时，您的身体空腹，血糖继续减少，这可能导致睡眠质量降低甚至N八度低血糖，例如帕特，出汗，头晕等。
如果人体长期以来一直处于不足的卡路里状态，人体将破坏肌肉以提供能量，这将导致肌肉质量的降低和基础代谢率降低，这对长期体重减轻而言并不愉快。
因此，您可以减少晚餐的热量摄入量，而不是跳过晚餐。为了控制体重，您可以选择低热量和高营养食品，例如蔬菜，水果，瘦肉等，并控制300-500 kcal左右的晚餐总热量。
05·Maarcan i表达体重减轻成功吗？
体重减轻并不意味着成功的脂肪减少，体重的变化可能是由多种因素引起的，而不仅仅是脂肪损失。
脂肪的损失是指通过科学和合理的程序减少体内脂肪含量，同时试图保持肌肉质量和健康状态，而不仅仅是减轻体重。
如果体重losS方法是不合理的，例如节食过度，缺乏运动等，身体可以打破肌肉以提供能量，从而减少肌肉质量。
体重变化也可以与人体的水分含量有关。运动后出汗，脱水和其他条件会导致暂时的体重减轻。
另外，某些疾病或药物也会引起体重减轻，例如甲状腺功能亢进，糖尿病，肿瘤等。
06·如何判断脂肪流失是否成功？
体内脂肪比的变化：体内脂肪比确定体重体重的体重的百分比。通常，男性更适合将体内脂肪比在15％至20％-30％的女性中保持。如果体内脂肪率降低，则意味着脂肪流失的影响更好。
身体成分的变化：除了体内脂肪比，身体成分的指标还包括肌肉质量，水分含量等。理想情况下，在减脂过程中，肌肉质量保持Unchangedor略有增加，这可以提高基础代谢率并促进长期体重控制。
身体外观和身体形状的变化：成功脂肪流失后，身体的身体外观和形状发生了重大变化，例如腰部较小的旋转，减少腹部脂肪和较轻的身体线条。这些变化可以通过定期测量腰部和臀部身体的圆周来观察。代替。
健康指标的改善：减少脂肪可以带来许多健康益处，例如降低血压，血糖，血脂和其他指标，从而降低患慢性疾病（例如心血管疾病和糖尿病）的风险。如果这些健康指标在损失NG脂肪期间有所改善，则意味着脂肪损失是成功的。
贡献：市政疾病控制与预防中心慢性病研究所
编辑：Suki返回Sohu以查看更多