冬季光照减少，科学家如何补钙促进生长？

眼看着自己的孩子比同龄人矮了半个头，很多家庭都打起了“补钙运动”：钙片成了每天的“必修课”，骨头汤每餐不绝，牛奶必须当水喝……家长特别想在“补钙长高”上投入，却很容易陷入误区。事实上，盲目过量补钙不仅让孩子难以如愿“长高”，还会成为身高增长的“障碍”。钙是骨骼生长的重要基础，但只有正确补充、正确使用才有效。冬季光照不足，维生素D的合成减少，容易影响钙的吸收。只有掌握科学的方法，才能帮助孩子成长。补钙在身高增长中的作用 1、为骨骼生长提供原料 钙在身高增长中的主要作用是不可忽视。人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中，是骨骼的主要成分。儿童在生长发育阶段，身体生长迅速，对钙的需求量相当大。摄入充足的钙，可以为骨骼生长提供必要的物质基础，保证骨骼的密度和强度不断增加，为骨骼的纵向生长提供支撑。 2.与生长激素有协同作用。钙可以与生长激素协同作用。生长激素刺激骨生长板的发育，而钙则为新骨组织提供矿化原材料。因此，适当补钙可以为生长激素发挥作用创造更有利的条件。两者相辅相成，共同促进骨骼生长。 3.维持正常的肌肉功能。当体内有足够的钙时，肌肉就能正常收缩和放松。肌肉产生的力量作用作用在骨骼上，可以进一步刺激骨骼生长。补钙≠身高增长 1、身高增长的驱动力是骨生长板的活动。需要明确的是，补钙并不等于生长。生长板是长骨末端的特殊结构。身高增长的主要动力来自于长骨两端生长板的断裂。软骨细胞增殖→肥大→矿化→成骨的过程是决定骨长度增长的关键。这个过程主要受遗传和激素控制，在青春期后期自然停止。 2.钙的主要功能是矿化，而不是增殖。钙的作用是“增强”而不是“延长”。它是骨矿化最重要的无机成分。它可以使新形成的骨组织硬化，保持骨结构的完整性，但不直接促进骨的生长。骨长度。钙添加过多是有害的。添加过多的钙也隐藏着许多潜在的危险。过量的钙会导致骨骺过早骨化，直接封闭骨骼末端的生长板，完全阻塞了长骨空间的纵向生长，反而限制了孩子身高的增长。钙在肠道吸收过程中与铁和锌竞争。过量补充钙会抢占吸收通道，抑制铁和锌的利用，并可能引起缺铁性贫血、食欲不振、生长发育不良等问题。它还会干扰磷、钾、镁等其他矿物质的正常代谢，影响机体各种生理功能的协调运行。此外，过量的钙还会增加身体负担，引发泌尿系统结石、消化系统不适、神经紧张等多种全身健康风险。系统异常。科学补钙需要根据明确的需求。根据《中国居民膳食指南（2022年）》，不同年龄段儿童每日钙需求量有差异：0～6个月为200毫克/天，7～12个月为200毫克/天。 250毫克/天，1至3岁为600毫克/天，4至6岁为800毫克/天，7至10岁1000毫克/天，11至13岁1200毫克/天，14至17岁1000毫克/天。遵循本指南并根据需要进行补充，以避免缺乏或过量的问题。补充剂只有在正确使用时才有效。膳食补钙是最安全的。补充钙钙是最安全、最自然的方式。家长应优先为孩子提供多种优质钙源。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是补充钙的首选。每100毫升牛奶约含钙100至120毫克。钙磷比o 适宜且易被人体吸收。建议儿童每天摄入300至500克牛奶及乳制品，以满足基本的钙需求。豆制品是补充钙质的不错选择，尤其是卤水豆腐和豆腐干，钙含量突出，吸收利用率高，适合作为日常饮食中的重要补充。荷包、羽衣甘蓝、苋菜等绿叶蔬菜不仅富含钙，还富含维生素 K 和矿物质镁。维生素K可以促进血钙转化为骨钙，而镁可以帮助造骨细胞的形成，使补钙效果更佳。杏仁、杏仁、奇亚籽、白芝麻等坚果和种子都含有钙和镁营养成分。适量食用可以为补钙“添砖加瓦”。此外，虾米、田螺、丁香、春鱼等也是高钙食品。然而，干虾含盐量高，不易消化，吸收率低。给孩子喂食时，需要控制份量，避免食盐摄入过多，增加胃肠负担。养成良好的生活习惯。良好的生活习惯可以让补钙事半功倍。有足够的阳光 皮肤在受到阳光照射后可以自然合成维生素D。维生素D是钙吸收的“好帮手”，能显着提高肠道对钙的吸收效率。建议每天选择阳光温和的时间，如上午10点前或下午4点后，让孩子的脸部、手臂等部位的皮肤在阳光下暴晒15至30分钟。阴雨天时间可适当，注意避免阳光直射灼伤皮肤。适度的运动也很重要。每周3至5次进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等跑步、跳绳或简单的力量训练，都可以有效刺激骨骼，增加骨密度。它还可以促进人体对钙的吸收和利用，让钙更好地沉积在骨骼中。规律的工作和休息同样重要。避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于维持人体正常代谢功能，为钙吸收和骨骼生长提供良好的生理环境。灵活选择补充剂 如果饮食中钙摄入量不足，可以在医生或营养师的指导下考虑补充钙剂。在选择钙补充剂时，可以根据孩子的情况灵活选择。醋酸钙的优点是吸收率比较好，适合胃肠功能不好的孩子。碳酸钙的特点是单位质量的钙含量高（一般在40%左右），补钙效率高。上更高。需要特别强调的是，无论选择何种补钙补充剂，都应该补充维生素D3。维生素D3能打通钙吸收的主要环节，大大提高补钙的整体效果，防止钙“加而不吸收”。钙是儿童强健骨骼的“生命之基”，但补钙并不意味着就能长高。身高生长的主要驱动力是板内软骨细胞的活性，它受到遗传和激素的精确控制。钙的作用是确保坚固骨骼中新软骨的顺利矿化。盲目、过量补钙可能会给儿童的生长带来骨骼过早闭合、营养失衡、器官负担过重等“隐形障碍”。帮助孩子科学长高的关键是均衡营养、充足睡眠、合理运动、定期监测，而不是陷入“依赖钙片”的误区。来源：学生健康报道：江西省儿童医院内分泌遗传代谢科 徐清波 采集：专题新闻 健康趋势 魏美娟 策划：张灿灿 编辑：穆新宇 杨振宇 校对：马洋 返回搜狐查看更多