水果富含维生素，矿物质，饮食纤维和植物化合物，这对于维持健康至关重要。但是，如果吃水果的时间可以合理地直接影响营养吸收的效率和身体的代谢状况。在生活中，许多人被用来选择水果并吃掉它们，但他们忽略了“时间”的重要性。 01当您空腹时，许多人认为“空腹吃水果可以清除肠子并排毒”，但是这种说法并不适用于所有水果。在空心中，胃酸的浓度很高，一些特殊的水果成分会刺激胃粘膜并引起不适。例如，柿子和山楂包含许多单宁酸。坦宁酸与胃酸相结合，而胃酸很容易通过水蛋白解决。长期积累会导致胃肾脏，导致腹部出血疼痛甚至胃肠道障碍物。在空腹中食用菠萝和猕猴桃果等酸度较强的水果会刺激更多胃酸通过胃粘膜的分泌，这很容易引起酸反流和胃灼热，尤其不适合患有胃溃疡和胃炎的患者。此外，香蕉不适合空腹食用。香蕉富含钾和镁。空腹突然增加了血液中钾和镁的浓度，破坏体内电解质的平衡，并且可以对贝雷尔（Bethere）产生对心脏功能的影响，从而导致症状，例如呼吸症和疲劳。 02进食和进食后立即进食，胃需要3到4个小时才能完全空的主食，肉类和其他蛋白质以及富含脂肪的食物。此时立即吃水果，可以通过您以前食用的食物在胃中堵塞水果，并且不能融合当时将小肠子挖掘出来，并挖和吸收。在胃中温暖而潮湿的环境中，果实容易发酵，会产生大量气体，从而引起诸如腹部扩张和腹泻之类的症状。尤其重要的是要注意，进食后立即食用高糖水果（例如Lychee，Longan，Grape等）会导致血糖在短时间内增加，从而增加胰腺储存的胰岛素。从长远来看，它可以增加糖尿病的风险。对于需要控制体重的人来说，饮食后添加的额外卡路里可以轻松地转化为脂肪积累，这对体重管理并不愉快。如果您想在饭后吃水果，建议分别有1到2个小时，并在胃中等待饭前先挖的饭菜。这不仅可以防止融化负担，而且最好吸收水果营养素。扩展全文
睡前1小时内许多人喜欢在上床睡觉之前吃一些水果，但是在床前吃水果1小时可能是一种隐藏的风险，会影响睡眠和代谢健康的质量。
在睡眠和胃肠道运动期间，人体的代谢率也会减弱。目前，摄入糖含量高的水果（例如芒果，西瓜，樱桃等）会导致人体在睡眠期间仍会消耗能量和消化食物，增加胃和肠子的负担，并会导致睡眠期间腹部和胃酸倒流。
同时，如果不及时消耗糖，则可以将其转换为脂肪并存储在体内，从长远来看，这很可能会引起肥胖。对于糖尿病患者，上床睡觉前吃水果也可能导致夜间变化，增加夜晚低血糖症或早晨血糖的风险，这对血糖ST来说并不令人愉快能力。
如果我们上床睡觉前您饿了，您可以选择少量的低糖和易于溶解的水果，例如草莓，蓝莓，葡萄柚等，并且您需要吃超过1小时的时间，然后再上床睡觉，留给您的胃和肠子。
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激烈的锻炼后
激烈的运动后，许多人选择吃水果来快速增加能量，但是盲果会对身体产生不利影响。
在激烈的运动过程中，人体的血液主要集中在肌肉和心脏上，胃肠道肠的血液供应有些降低，消化系统的功能暂时减弱。如果您立即吃水果，尤其是冰的水果或酸度较强的水果，它会刺激处于相对局部缺血状态的胃粘膜，并引起胃痛和腹泻。
此外，运动后身体的血糖水平很低，有些人选择吃大量的高糖水果（例如香蕉和荔枝）迅速增加糖。但是，目前，由于运动，胰岛素的分泌更加活跃，大量糖的流动会导致血糖突然增加和减少，从而导致“血管过山车”现象，例如头晕和疲劳。
正确的方法是在运动后15至30分钟休息，补充适当量的热水或淡盐水以减轻脱水。人体稳定后，吃少量易于消化的水果，例如香蕉和苹果，以减慢重新变换能量和电解质。
05
特殊团体的“时间禁忌”
糖尿病患者：他们应该避免进食后的血糖时期（进食后1至2小时）。建议在食物（例如上午10点和下午3点）之间吃饭，然后选择低gi（血糖生成指数）水果（例如苹果，梨，草莓）来控制每种用途。
那些脾脏，胃和冷的人：避免在空腹或进食之前，在空腹或进食前吃冷水果（例如西瓜，梨和葡萄柚）。可以在午餐后少量1小时内食用它们，以减少胃部刺激。
胃酸过多的人：进食前避免吃酸性水果（例如橙子，柠檬和菠萝）。建议每次进食和消费少量食用2小时。
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