[您的交流]您晚上睡得更多，更多“叫醒了”？

“医生，我不想再睡觉了，但是一旦我的头碰到枕头，我就会立即通过这部电影。我越强迫自己入睡，我越感到紧张的越紧张，我睁开眼睛就越睁开眼睛直到黎明。”在北京Youan医院神经病学系的记忆和心理睡眠中，每天都会听到开幕词。许多人认为“睡眠不好”是一个简单的睡眠问题。实际上，这通常是焦虑和悲伤等心理疾病传播的焦虑的第一个信号。 1。情绪和睡眠：一对“连接婴儿” 1。数据：在65岁以上的人中，有45％的人患有慢性失眠，而60％的人患有焦虑或悲伤。对于那些长期失眠的人来说，未来抑郁症的风险是无数人的2.8倍。抑郁症失眠患者的比例高达80％。 2。在情绪和睡眠之间，有一个“双向伤害”彼此造成。焦虑来了，例如突然失败大脑在大脑中刹车的实质 - 交感神经继续踩在加速器上，即使躺下，洗和转弯，人们也无法放松，很难入睡，或者在运动后醒来。沮丧就像一只晚上伸展的手，早上两到三点从睡眠中醒来。梦想碎片彼此相处。第二天早上，心情落在了底部，所以您在晚上早些时候醒来，白天感到难过。恶性循环变得更轻，更轻。当睡觉很长一段时间以来，卡特克洛德（Katcloud）的压力激素 - 皮质醇 - 继续增加，加剧了在雪崩中成为“小情绪”的痛苦，最终引起焦虑和悲伤，使滚雪球上的滚雪球使人们变得更大，使人们无法呼吸。 2。了解通常的睡眠情感信号3。30秒自我测试：您的睡眠是“绑架”情绪的30秒？ 1。你是兴高采烈并记住过去2周很难控制大部分时间吗？ 2。您的兴趣或对您最初喜欢的东西感到沮丧吗？ 3。躺下后，您是否一直回到想到自己之后，还是感觉到早起后最坏的情况？ 4。白天你困了吗，记忆力下降，容易生气？如果对“是”的答案≥2，建议您去专业机构进行“睡眠 - 欧洲”的双重检查。 4。神经病学部可以在北京您的医院做什么？ 1. Examination" Toolbox "-8 Core Scales + Sleep Diary, 20 minutes of Results 1) Sleep Quality: PSQI (Last month's sleep photos), AIS (8 core item of insomnia) 2) Day of sleep: ESS 5) Life and Personality Events: Lis (a), Sleep Diary (Purpose of verification) The above scales are completed in this outpatient clinic, forming a "someone, a" dynamic curve, which can monitor effectiveness. 2。心理干预-BAS的“阿森纳”ED证据，安全，非药物1）认知行为疗法（CBT-I）：6-8周，国际一线失眠计划，有效效率超过70％。 2）莫里塔疗法：学会“生活症状”，并打破“您害怕失眠的越多，失眠越多”的恶性自我。 3）音乐疗法：通过节奏和旋律控制自主神经，以快速减轻就寝时间的焦虑。 4）呼吸，进行性肌肉放松：经常10分钟，您可以在躺下时做。 5）锻炼处方：成年人每天应缓慢行走超过150分钟，以增加睡眠睡眠的比例。 *注意：所有治疗方法都是单独进行的，或者是一群获得了合格的“心理治疗师”的专业医生。 3.使用需要精确的药物 - “比例 +肝脏和肾功能”双导航1）对于那些患有严重焦虑/悲伤或短期失眠，小剂量和短期药物的人可能会被激活。 2）开始半剂量在睡前，在间隔之间给药，检查4周，停止，防止崩溃并保护肝脏和大脑。 3）特别是对于肝硬化和较旧的药物使用的人，门诊诊所建立了“肝损害的独家药物路径”，以降低药物相互作用和血液变化的风险。 '2。在最初的90分钟内，远离蓝色的手机灯，并在2700k热黄色的光线下远离最亮的灯。 3。白天写“焦虑”：左写下并在右侧写对策，使大脑发出“处理过”的信号。 4。缺少20分钟的“能量栏”，如果您花费超过30分钟，则可以在晚上“偷”睡眠。 5。当自我调节在2周内仍无效时，请前往专业机构进行时间检查，不要让急性失眠延迟。 6。医学指南-ADD北京神经病学系的健康清单的“睡眠 - 情绪”身体检查医院的记忆和心理睡眠诊所[位置] 4诊所在建筑物A的三楼，北京您的医院和星期五早上的辅导员/心理治疗师，CBT-I，Morita治疗，莫里塔治疗，情感和老年睡眠障碍）[预约方法] 1。枕头今晚，独自恢复睡眠。如果您仍然需要帮助，Kaga诊所的记忆和心理睡眠Youan医院神经病学将“赢”您旁边的夜晚！回到Sohu看看更多