燕麦具有三个主要的健康益处。我们怎么吃？

燕麦是所有人生活中常见的全谷物，并且有大量的营养。燕麦在人体中富含蛋白质和必需氨基酸。其中，赖氨酸很高，蛋白质的吸收率更好。它们是高质量的谷物蛋白。燕麦富含饮食纤维，其中很大一部分是可溶性饮食纤维β-葡聚糖，还含有更多的微量营养素，例如维生素B1，维生素B2，钙和铁。 1吃更多燕麦的好处是什么？ “科学达成了燕麦和健康商定（2025年）”，最近发布了燕麦从改善血脂和心脏健康，血糖管理和促进肠健康中受益。血脂和健康心脏燕麦中的01β-葡聚糖可以产生肠道粘合剂，减少我们对胆固醇的使用，并降低总胆固醇水平和血液中低密度脂蛋白胆固醇。 1997年，美国批准了与降低COR风险有关的健康索赔心脏病。 02血糖β-葡聚糖的治疗通过增加消化道含量的粘度来减慢胃的空气，从而减少了少量的淀粉消化并延迟了小肠中碳水化合物的吸收，从而实现了减少血液糖和胰岛素水平的植物后反应的效果。建议在我国吃燕麦的饮食建议，建议美国和糖尿病。 03关于肠道健康的燕麦富含饮食纤维，可以吸收水，增加粪便的量并促进肠道的麦田骨，从而改善了便秘和肠道健康的症状。中国的“饮食纤维便秘以及使用水以及增加运动和其他生活方式调整的慢性专家是慢性便秘的主要治疗方法。和品味，每天与燕麦产品相匹配，这将帮助您消耗整个谷物。燕麦的UCT。它只能去除不可避免的外壳，并保持完整的胚乳，细菌和麸皮，而营养保健是最完整的。 ■燕麦片：这是我们今天至今生活中最常见的燕麦片形式。这是通过首先窃取和软化燕麦大米，然后用滚筒将其按下。燕麦片不仅可以平衡营养，口味和舒适性，而且还可以平衡最常用的家庭类型。它适合烹饪或浸泡粥。有一辆快速煮熟的燕麦片，并准备在当今市场上吃燕麦片。快速煮燕麦片需要几分钟。无需烹饪准备就绪的燕麦片，在热水或热牛奶中煮1至2分钟，使其更加方便。 ■燕麦面包和饼干：这些是由燕麦制成的烤面包，作为原材料或必需的辅助动词。与传统的白面包和饼干相比，它在制造过程中增加了更多的燕麦，饮食纤维更丰富，通常很健康。■燕麦牛奶：近年来，这是一种非常受欢迎的产品。它可以在主要的咖啡店，牛奶和牛奶中找到，以及年轻人的热爱。这也非常方便和美味。您可以将其直接喝或用多种产品（例如咖啡和牛奶）来饮用，这些产品适合健康饮食现代人。此外，为了满足特殊群体的需求，科学家还开发了具有低胃肠道，益生菌，益生元和低过敏性特性的燕麦衍生产品，可以满足不同的jawsit的特殊组。通常，美味，方便且简单的烹饪（加工）是燕麦产品的最大销售点。 3谁是最好的燕麦牛奶？作为燕麦产品，普通人实际上可以喝燕麦牛奶。但是，对于这些人来说，燕麦牛奶具有一些独特的好处：01乳糖不耐症，许多人无法承受乳糖，不能喝牛奶。燕麦牛奶是由燕麦制成的。它不包含乳糖和不会引起不适的症状，例如腹泻，腹泻，腹痛等。对于那些不抗乳糖的人来说，它非常友好。 02咖啡爱好者，如果您想喝咖啡拿铁咖啡，但使用不耐受的乳糖，您也可以改用燕麦牛奶，因此您可以享受相同的拿铁咖啡的味道，并且不应记住患有AA胃。 03素食主义者一些素食主义者，燕麦牛奶是一个不错的选择。当今市场上的燕麦奶产品具有很好的味道和增强钙。 4。专注于心脏健康，需要降低胆固醇燕麦的人以其丰富的β-葡聚糖（可溶性饮食纤维）而闻名。它证明了科学家，β-葡聚糖有助于降低血液中的整体和“不良”胆固醇（LDL）水平，从而使心脏健康受益。此外，它是一种植物产品，不含胆固醇，对这些人更友好。 4如何吃更多的燕麦？燕麦片可以替代其他主食（大米，面条）和燕麦牛奶，可用作饮料dir直接，还用于日常烹饪，咖啡，蛋糕和面包以及其他烹饪场景。对于Snoffast，请使用具有高质量蛋白质的燕麦牛奶，例如配料，肉类，鸡蛋等的成分，或使用燕麦牛奶代替水煮燕麦片和燕麦粥。味道会更加香。撒上水果和坚果，这将使其更美味，还可以增加饮食纤维的使用。在繁忙的早晨工作期间，您可以直接喝燕麦咖啡来刷新自己，或者吃燕麦饼干，燕麦能量棒等，以获取营养补充剂。您可以使用燕麦片和燕麦米饭在中午和晚上更换一些主食，也可以用燕麦牛奶代替饮料，这将帮助我们吃更多的燕麦产品。燕麦富含饮食纤维。那些想要控制体重和减肥的人可以使用燕麦米，燕麦片等。P代替某些成分，例如白米饭和白面粉，或者他们还可以替换牛奶茶和甜饮料嘿，通常用燕麦牛奶喝。一些公司开发了低gi燕麦奶产品，这也有助于减少能源利用。对于成年人来说，如果牙齿不好，直接吃燕麦米和燕麦片就不方便。您也可以选择燕麦奶产品。参考文献[1]羽衣甘蓝M，可怜B，Bordenave N.燕麦β-葡萄糖：物理化学和营养特性[M]。 John Wiley Sons，Ltd，2013年。[4] Tosh，S M. Review人类研究，研究了燕麦和大麦产品的后血葡萄糖减少。 Andreea Z，Jarvis N，Tauseef K等。燕麦β-葡聚糖对餐后血糖和胰岛素反应的影响：一种系统的检查和荟萃分析[J]。CurrentDeverutrition Lopment，2021（Explement_2）：Explement_2.doi：10.1093/cdn/cdn/nzab041_048。 [8]美国糖尿病协会。哪些超级巨星食品对糖尿病有益？ [9]加拿大糖尿病。血糖指数和您[EB/OL]。 （2023-11-21）[2025-06-18]。 [10]胃肠动力学组，功能G星形学协作组，胃肠道疾病，胃肠道疾病合作小组。中国同意的慢性便秘专家（2019年，广州）[J]。中国消化杂志，2019，39（9）：577-598。回到Sohu看看更多