许多人不知道身体秘密积累脂肪并增加食欲的原

2024年6月，我的国家启动了“体重管理年度”的三年行动计划。今年，“国家呼吁您减肥”的主题在整个互联网上都是著名的，许多朋友加入了减肥团队。一位朋友说：减肥，我早起，晚上跑步并吃沙拉，但秤却一动不动，我的腰部旋转变得更厚。许多网民评论说：“您的身体具有很高的皮质醇激素！太高的皮质醇会导致肥胖，使体重减轻更加困难。”他们还教其他各方确定多余的皮质醇的方法。图片来源：什么是皮质醇？他们是敌人还是朋友？真的会导致肥胖吗？什么是皮质醇？皮质醇是一种糖皮质激素，被肾上腺皮质隐藏，这是维持身体正常生长，发育和代谢的基础。当将人为合成的皮质醇用作药物时，它也称为氢化可的松。皮质醇分泌具有重要的昼夜节律RHythm。凌晨6点至8点，皮质醇峰的储存，帮助您醒来并为新的一天做准备，晚上它将降低其隐藏，帮助我们放松和睡眠。皮质醇的另一个特征是，当我们感到压力时，下丘脑垂体肾上腺轴会增加皮质醇的分泌。因此，它通常也称为“应力激素”。皮质醇的影响是什么？对于人体，皮质醇不是一个“坏人”，而是一种非常重要的激素，其主要功能是应对现有的危机和压力。您可以将其视为身体的“ 24小时警报系统和应急指挥官”。 ·通常（清晨）：这是您的“唤醒号”。它每天早晨及时上升，从睡眠中醒来，并为您带来新的一天的精力。 ·遇到问题时（压力）：这是“消防队长”。当您遇到紧急情况（例如截止日期，争吵和几乎跌倒）时，听起来立即令人震惊并动员了WH的资源Ole身体（增加血糖，加速心跳），因此您可以“战斗”或“逃脱”。这是我们的生存。 ·紧急情况后：这是负责修复身体组织和恢复身体的“逻辑部长”。该警报系统旨在处理短期风险/压力寿命。在正常情况下，皮质醇激素令人愉悦地调节压力，脂肪打喷嚏，稳定血压等，并且还可以刺激更多的能量并集中更多的注意力。但是问题在于，现代人经常被无数的骚扰或紧急日常工作所包围 - kpis，截止日期手稿，抵押，儿童教育，家庭作业教学...这会使我们的身体全天发出警报，并且长期以来，皮质醇藏起来很长一段时间。总司令（皮质醇）也耗尽（过载），因此整个身体的管理是一团糟，这会给人体带来一系列健康问题。目前，一些研究相信过量皮质醇与疲劳，体重减轻，代谢综合征，食欲丧失，肌肉丧失，骨质疏松症，焦虑，失眠等有关。[1]。图像起源：Sasdo会导致肥胖症的皮质醇？经常在网上说“高皮质醇可以使人脂肪”，甚至酒精的皮质也被认为是肥胖的罪魁祸首，据说高皮质醇的人仍然难以减肥。实际上，皮质醇本身并不是肥胖的罪魁祸首，而是重要的“助推器”和“ crambler”。如果您将皮质醇中肥胖的全部责任归咎于您的肥胖症，但也不允许忽略皮质醇的作用，这将被过于简单。如果将肥胖与“火”进行比较，那么皮质醇不是“纵火犯”，而是更像是“火焰迷”。真正的“纵火犯”（主要的罪魁祸首）是长期过量卡路里，我们经常说 - 食物和消耗的能量消耗的能量，这是人类肥胖的主要原因。这种多余的能量是不可能的它可以转化为脂肪并存储在人体中。在这场大火中，皮质醇的角色类似于“风扇”，“改变火灾的火力”。它不是直接的火热，而是会引起大火，并将故意将火送到您的胃中，从而发育腹部脂肪。当前的研究发现，持续的高水平皮质醇与体重减轻密切相关[2]，增加了人们的食欲，人们更喜欢吃高能量食品[3] [4]，这很容易导致肥胖，尤其是腹部肥胖[5] [6]。内脏脂肪可以刺激人体产生更多的皮质醇。研究表明，肥胖者的皮质醇水平比正常闪闪发光的皮质醇水平高10％[7]。这样，形成了皮质醇和肥胖之间的恶性旋转：皮质醇增加会导致体重和腰围增加，肥胖可以促进更严重的皮质醇分泌，从而使体重管理更加困难。 （这与INSU有点相似我之前写过的林抵抗。如果您想了解胰岛素抵抗，可以检查一下。）通常，很难减肥。不要是皮质醇独特的。首先，您应该控制嘴巴并移动腿部。您是否在空腹“皮质醇爆炸”中喝咖啡？它在网上传播。“长时间喝咖啡会刺激多余的皮质醇，导致代谢性疾病，而减少胃则更难。”这是真的吗？这个陈述非常普遍。咖啡因ISA中枢神经系统刺激下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA轴），这会导致肾上腺隐藏更多的皮质醇和肾上腺素。然而，空腹血糖相对较低，身体本身处于“压力”（低血糖压力）的轻微状态。因此，空腹喝咖啡会增加皮质醇。此外，如果您喝了很多咖啡的日子（例如：每天很多杯浓缩咖啡，请在空上喝酒Y胃，在下午和晚上喝酒），您的HPA轴可能会部分激活很长时间。这就像将人体的“警报系统”保持在低水平但连续的模式声音一样，这可能会导致皮质醇基线水平无序，并且还会产生一些健康影响。好消息是，那些对咖啡因的影响会削弱到习惯的用户，并且不会影响昼夜节律的整体节奏[8]。换句话说，喝咖啡的人经常会产生一定的耐受性，皮质醇反应相对较弱，但并非完全消失。这种反应比经常喝咖啡或对咖啡因更敏感的人更强烈。因此，建议您在喝咖啡时注意到[9]：·注意适当的数量。咖啡因日 - 付费不超过400毫克，约3-5杯咖啡，不要喝太多。 ·最好不要在早晨空腹喝咖啡。如果你习惯了早上喝咖啡，最好吃东西来保持胃，例如切成全麦面包，少量坚果，鸡蛋等。·给予您自己的反应。如果您感到清晰的pal，焦虑或腹部不适，则意味着您可能会空腹喝咖啡更敏感。您应该调整习惯，例如喝它。 ·避免在下午和晚上喝咖啡，以防止晚上高皮质醇分泌。此外，咖啡因的刺激作用会在晚上影响睡眠。识别在线皮质醇可靠的方式是可靠的吗？有很多方法可以“自我测试的皮质醇含量”传播互联网，例如检查疲劳，腰部和胃是否肥胖，食欲等。实际上，这些方法是不可靠的，可能会误导人们。不要认真对待他们。实际上，疲劳，胃的肥胖，食物上升，恐慌等有许多因素，例如睡眠不足，坚果胎儿缺乏，甲状腺问题，其他疾病，压力源等。此外，彼此的主要水平和压力反应是不同的。不可能将仅基于情绪的皮质醇量化多少数据，并且不可能准确地确定是否存在过量的皮质醇。它只会增加压力（可以增加皮质醇）和盲目的焦虑，而不是自己做论文，而是最好放松。如何正确看皮质醇？皮质醇是一种对人体“重要”的激素。这不是“洪水和动物”。没有皮质醇，人们将无法应付压力，维持血糖和血压，甚至早晨也不会醒​​来。拥有它是持续生活的关键。但是，现代生活的持续高应力很容易导致眼睛健康的皮质醇，这实际上会对人体产生不利影响。我们需要做的就是组织健康的生活方式，并为皮质醇制作“力量”人类健康，而不是“障碍”。健康的生活方式是皮质醇的基本管理。建议您从许多方面开始：·确保足够和高质量的睡眠。这是恢复皮质醇节奏的最重要方法。因此，我们应该养成常规活动和休息的习惯。 ·管理压力。找到一种适当的方法来减轻压力（深呼吸，瑜伽，与亲戚和朋友交谈，与大自然互动，听音乐等）以释放压力。 ·定期和中等运动。中等运动是一种良性压力源，结合有氧运动和力量训练，并在身体和恢复时间中提供足够的NA。安排低强度活动或高强度运动后的休息日。 ·均衡饮食。根据中国居民的饮食宝塔的建议，养成饮食多样性和平衡营养的习惯也将有助于人体激素的稳定性和整体健康改善。参考向Sohu的兴趣，请参阅更多